LA COORDINATION CHEZ LES JEUNES BASKETTEURS
Introduction
La pratique du Basket-ball sollicite énormément les qualités de coordination générale et spécifique, que l'on pourrait également nommer adresse dans le sens ( économie, précision et efficacité) et habilité dans le sens fluidité ambidextrie et gestuelle spécifique L'acquisition des gestes et aptitudes techniques inhérentes à la pratique de cette activité sportive passe par un développement de cette qualité physique de base.
L'amélioration des qualités physiques de base (endurance, vitesse, force, coordination et souplesse) doit être envisagée dans son ensemble. Le fait d'agir de façon isolée sur la coordination par exemple, influencera positivement le développement des autres qualités. Un joueur plus coordonné est plus économe, plus précis, moins fatigué et peut donc durer plus longtemps en match, Il est évident qu'un joueur qui pratiquerait en plus l'Athlétisme, la Natation ou la Gymnastique, progressera plus vite dans sa spécialité.( En stimulant les différents analyseurs au neveu du systême nerveux central, ces activités sportives font appel aux différentes composantes de la coordination.)
Au moment où certains entraîneurs de jeunes proposent des systêmes de jeu compliqués, alors que l'équilibre ou le démarquage simple ne sont pas acquis, il est plus que jamais temps de faire un petit aperçu sur des choses simples mais combien fondamentales.
Les exercices proposés visent à développer dans l'ordre les qualités suivantes :
- L'équilibre
- Le rythme
- La réaction
- L'orientation
- La différentiation.
L'équilibre
Exercices sans ballon
a - Marche avant, arrière, normale
- Sur talent
- Sur pointe
- Idem, yeux fermés
b - Sur place, équilibre
- Sur une jambe
- Sur pointe des pieds
- Sur pointe des pieds fléchis
- Idem, yeux fermés
c - Sur une surface réduite ou parcours tracée
- Marche avant arrière
- saut auparavant, arrière
- Saut avec demi-tour
- Idem, yeux fermés
d - Sur tapis délimité, lutte à 2 :
- Sortir l'adversaire du tapis
- Recherche d'équilibre dans le duel
- Mettre sur le dos
- Duel sur une jambe
e- Sur trampoline ou tremplin + tapis
- Différents sauts
- Sauter avec et sans les bras
- Sauter avec des rotations
- Idem, les yeux fermés.
Exercices avec ballon
A - 1 ballon pour deux
- Passes sur place jambes tendues
- Passes jambes fléchies
- En mouvement
- Sur place sur une jambe
- Passes avec position des appuis variés.
B - sur sa propre passe
- Arrêt alternatif
- Arrêt simultané
- Départ direct
- Départ croisé
- Main droite, main gauche
- Dribbler vite et s'arrêter
- Lancer sa balle, sauter pour la réception.
C - sur place les différentes positions de tirs alternés par des séquences de tir normal
- Debout sans flexion de jambe
- Idem, jambes fléchies
- Assis sur un banc
- Assis au sol
- Allongé sur le dos
- Tirs avec sauts avant, arrière et latéral
- Idem, les yeux fermés
Le rythme
Exercices sans ballon
a- Parcours avec rythmes différents
- Lent
- Moyen
- vite
- Lent, moyen, vite
- Vite, lent, moyen...
b- Parcours avec rythmes et sens différents
Varier les combinaisons :
- Vite devant, moyen arrière et vite devant
- Lent devant, vite arrière et moyen devant
- Moyen arrière, lent devant et vite arrière Parcours combinés
- Lattes avec intervalles variés
- Plots en slalom
- Alterner lattes et plots
Exercices avec ballon
a - Dribbles entre les plots
- Varier les intervalles entre les plots
- Varier les consignes sur la balle
- Main droite, main gauche
- Avant, arrière, latéral
b - un ballon pour 2
- Un joueur sans ballon qui se déplace librement. Le porteur de balle s'adapte à son déplacement.
- Idem, les deux joueurs peuvent avoir la balle
c - Un ballon par joueur
- Rythme donné par un signal de l'entraîneur (sonore ou visuel)
Exemple
- 1= dribble de fixation
- 2= dribble entre les jambes
- 3= dribble de progression
La réaction
Exercices sans ballon
l -Courses sur 10 à 20 M, par groupes ou en duel
- Signaux de départ variés
- Position de départ variés
- Réaction au signal du voisin...
2 - Course avec handicape
- Un joueur avec 1 ou 2 M d'avance
- Un joueur debout , le 2e assis
- Un joueur assis, le 2e allongé...
3 - Face à face faire le jeu de miroir
- En déplacement, imiter le joueur en face
- Sur place, imiter les mouvements des bras et des jambes Exercices avec ballon
L'orientation
Exercices sans ballons
1 - Déplacements dans différents sens du terrain
- Devant
- Derrière
- Latéral
- Diagonal
2 - Déplacement précisé par l'entraîneur par rapport aux différents axes du terrain - - Lignes des lancers francs
- Lignes médianes
- Ligne des 3 points
- Lignes de touches
- Axe panier, panier
- Ligne imaginaire à 45°
3 - Des jeux sans ballon
- Sur 1/4 terrain
- Sur 1/2 terrain
- Sur tout terrain
La différenciation
Exercices sans ballon
1 - Marcher
- Avec les bras collés au corps
- Avec les bras tendus devant
- Avec les bras tendus vers le haut
- Avec un bras tendu et l'autre collé
- Idem les yeux fermés
2 - Courir
- Sans les bras (sur la tête, collé au corps)
- Avec un bras libre, un bras collé
- Avec une main, qui tape sur la tête l'autre collé au corps
- Avec une main levé devant, l'autre levé latéral
3 - Sauter
- Sur place
- Devant
- Derrière
- Latéral
- Avec flexion
- Sans flexion
- Sans les bras
- Les yeux fermés
Exercices avec ballon
Conclusion
Si les entraîneurs manquent de temps et de séances pour faire du travail sans ballon, qui reste indispensable voir incontournable avec les jeunes, on peut néanmoins puiser dans le Basket-ball un maximum de situations avec ballon pour stimuler les différentes fonctions proprioceptives et solliciter les différentes composantes de la coordination.
Loin d’être exhaustifs, les différents exercices proposés peuvent être améliorés et adaptés en fonction des catégories de jeunes entraînées. A vous d’identifier leurs lacunes et leurs besoins.
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