avec l'approche du printemps, retrouvons l'envie de bouger et de se refaire une bonne santé et un bon moral...tout prochainement de nouveaux programm

10 MN de course lente + 10 MN en travail intermittent (30 seconde de travail sur place ou en mouvement, 30 secondes de repos) + 10 MN étirements.
En fonction de votre de condition physique, vous pouvez faire 1, 2 ou 3 série de 10 minutes en (30"-30").

(les illustrations suivront prochainement)

renforcement du quadriceps et des fessiers

- 3 exercices, 3 regimes de contractions différents, 3 séances par semaines
- 20 secondes en isométrie (position chaise), 6 flexions et 6 sauts
- on répéte l'enchaînement des trois exercices 6 fois avec au moins
2 à 3 minutes de repos entre les séries.

mal du dos et renforcement musculaire

4 exercices 4 séances 4 semaines
musclez vos abdominaux en profondeur
gonflez le ventre sur l'inspiration sur 5 à 10 secondes
rentrez le ventre sur l'expiration sur 5 à 10 secondes
à suivre...

avec l'approche du printemps, retrouvons l'envie de bouger et de se refaire une bonne santé et un bon moral...

Dans un mois environ, c'est le printemps... allons y, pour se refaire une santé...

santé et bien être: 10 MN de course lente + 10 exercices de base sous forme de travail intermittent 30 sc de travail 30 sc de récupération

Illustration, description des exercices et leurs sollicitations principales.

Deux ou trois séries de 10 MN en (30-30) selon votre forme et votre volonté...

	- skipp sur place	Sollicite principalement, les fléchisseurs de hanches
	- sauts alternatifs devant-derrière sur place	sollicite principalement les quadriceps
	- sauts jambes écartées et serrées sur place	Sollicite principalement les adducteurs, abducteurs et les fessiers
	- saut en pieds jambes tendues ; sur place	Sollicite principalement Les mollets

avec l'approche du printemps, retrouvons l'envie de bouger et de se refaire une bonne santé et un bon moral...tout prochainement de nouveaux programm

de nouveaux programmes vous attendent prochainement...

renforcer vos cuisses et vos fessiers

- 3 exercices, 3 regimes de contractions différents, 3 séances par semaines
- 20 secondes en isométrie (position chaise), 6 flexions et 6 sauts
- on répéte l'enchaînement des trois exercices 6 fois avec au moins
2 à 3 minutes de repos entre les séries.