Vous voulez maigrir !
Ce qu’il faut impérativement
Savoir
Il s'agit d'étudier deux opérations qui nous concerne tous quotidiennement. Ce qu'on apporte à notre organisme en aliments et ce qu'en dépense en terme de calories.
Chaque fois qu’il y a un écart de calories entre les deux
opérations, il y a systématiquement un phénomène de stockage sous formes de lipides à 90 % (des opérations métaboliques complexes, permettent la
transformation des glucides et des protéines également en lipides) et sous formes de sucres à seulement 10 % au niveau du foie.
En revanche si vos dépenses
dépassent vos apports, vous augmenter certainement vos chances de perdre le
surplus de graisses que vous avez stoker au fil des semaines, des mois et des
années.
En effet, la première
heure de l’effort, la personne sollicite tout de même ces capacités
cardiorespiratoires et musculaires. Néanmoins, ses stokes ou surplus de graisse
ne sont pas assez sollicités.
C’est bien durant la
deuxième heure de l’effort que le corps va puiser dans ses reserves de
lipides pour fournir l’énergie nécessaire à la poursuite des exercices.
D’où la nécessité, pour les
personnes ayant comme projet de perdre du poids,
de faire durer l’effort au-delà d’une heure et à
faible intensité. (la marche est suffisante pour atteindre cet objectif)
I- AU NIVEAU
CARDIOVASCULAIRE
L’effort se fera sous forme
de :
-
marche
à des vitesses variées
-
vélo
-
rameurs
-
footing
à une V.M.A. (vitesse maximale aérobie) très basse, entre 5 et 8 km
-
travail
intermittent durant 10 minutes « 30-30 » 30 secondes de travail, 30
secondes de repos 5 (voir la vidéo correspondante sur ce blog)
-
la dépense énergétique est
sensible à la durée : on dépense certainement plus de calories en marchant
durant une heure à 5, 6 ou 7 Km/h , qu’en courant vite sur 10, 15 ou
20 minutes.
