Deux ou trois séries de 10 MN en (30-30) selon votre forme et votre volonté...
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| - skipp sur place | Sollicite principalement, les fléchisseurs de hanches |
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| - sauts alternatifs devant-derrière sur place | sollicite principalement les quadriceps |
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| - sauts jambes écartées et serrées sur place | Sollicite principalement les adducteurs, abducteurs et les fessiers |
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| - saut en pieds jambes tendues ; sur place | Sollicite principalement Les mollets |
